赖床是病你得治

　　基本上，没有被赖床折磨过的人生是不完整的！那种头发横七竖八、手里拎着豆浆油条光速冲向打卡机的画面，会出现在每个写字楼里。当然，商务男的早餐可能是一份金枪鱼三明治啦。但总之，起床对他们而言，绝对是一场战争。而且，常常输……

　　其实赖床是种病！

　　当失眠症患者遇到这种宁可被闹钟吵死也不能顺利起床的人，大概就跪了。不过赖床族看似极佳的睡眠状态，却也在最近一次的国际睡眠学术研讨会上，被专家归入了“睡眠障碍”的病症行列。

　　主要判定标准就是，在满足正常睡眠的情况下，到了该起床的点儿，你却依然睡不醒……嘿！嘿！就说你呢！

　　赖床 到底要不要？

　　正方

　　一夜的睡眠让全身肌肉和器官都处于松弛的半休假状态，猛地起身，缺少从静态向动态过渡的环节，容易出现清早的头晕和目眩。建议利用在床上醒神的几分钟，通过简单动作逐渐加强肌肉收缩和呼吸韵律，有助头脑和身体更快地进入日间模式。

　　醒神建议之床上功夫

　　1.把伸懒腰当成体力活儿

　　双臂上伸、伸展四肢的同时，活动手指、手腕和脚踝。还可以试着进行上半身转体，并每次保持5秒的动作静止，要提醒的是，请全程保持着伸展力道，全放松的状态是无用的。

　　2.团身！翻滚吧

　　仰卧时将身体尽量地向前团起，抱膝、弯腰、埋头，静止10秒后，上下缓慢滚动。

　　反方

　　美国的大学实验里经常蹦出一些惊死人不偿命的结论，比如这个“天天睡8小时会让你死得更快”。研究发现，每天保证7小时良好睡眠的人死亡率最低。事实上，单纯地躺在床上延长睡眠时间并不能弥补睡眠不足，因为赖床阶段的睡眠质量受到心理压力和闹钟等外界因素的影响，根本不会进入有修复作用的深度睡眠。

　　摆脱赖床的12种可能

　　1、窗帘记得留道缝儿

　　日光能以最直接的方式将生物钟切换至日间模式，让大脑停止分泌用来助眠的褪黑素，并逐渐唤醒脑皮层上的神经元。当阳光透过窗帘缝照进来，身体就能收到这个生物钟的讯号了。

　　2、鼻子进入冰河世纪

　　我一直觉得枕头下面应该搁上两样东西，一个是舒缓眼疲劳的微量元素滴眼液，还有就是比芥末还蹿脑门子的薄荷脑鼻吸。任何想打盹的时刻，随手拿过来吸一下，保你比撞上冰山还清醒，冻僵你的每一根鼻毛。

　　3、干脆抽自己嘴巴吧！

　　睡眠期间由于血液循环较日间减慢，醒来时，你通常有种一个脑袋两个大的感觉，然后更想昏睡……建议在醒后用手掌轻拍全脸，并以宽厚的手掌根部由内向外轻推眼窝和眼眶。

　　4、强奸式的闹铃攻略

　　赖床族的耳朵是强大的！一个闹铃怕是连挖耳朵的力道都不够，至少也得是集合了闹钟、手机和PAD的聒噪三重奏才够劲儿，同一时间，三种不同闹铃的强奸式叫醒，你一定会在被逼疯的最后一秒跳起来。

　　5、一杯水的清醒度

　　你需要一个带盖的杯子，然后养成一种睡前在床边放杯白水的习惯。一夜的呼吸、皮肤代谢、以及走肾的那部分，大概会流失450毫升的水分，造成清晨的生理性缺水。醒来灌下一杯清水，能快速稀释血液浓度，帮助大脑恢复清醒。

　　6、新的一天从花样男子开始

　　美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色的东西会刺激人的大脑神经，在清晨看到这类颜色，便有助于更快速地让你清醒回神。爷们儿的房间，艳色饰品怕是没那么好找，最好的办法就是在床头摆上一束花。尤其在工作繁忙的那段，也许一把15块钱的橘色非洲菊，就能让你少扣两次迟到钱。

　　7、梳出一个精英男

　　起床后其实依然会有困顿期，使用带气垫的梳子或宽齿梳梳头，能通过促进头皮血液循环，增加血液细胞的含氧量，清醒加速。

　　8、滚蛋吧！乌鸦色

　　把灰黑棕的沉闷颜色从你的床上清理掉！床单、被罩或者你可能不抱睡不着觉的靠枕，至少其一应该换成亮色的，比如橙色、青草色。原因是亮色在白天看会有刺激肾上腺素的效果，让你身体变得开始有力。

　　9、一款极度变态的APP

　　前段时间，造型师小P在微博上PO出一款虐人虐心的叫醒APP，“Sleep If U Can”。答案是，Can Not！睡前对着某个位置拍摄一张照片，第二天闹铃疯喊时，只有动身拍摄一张画面、角度完全相同的照片才能关闭闹钟。如果你拍的是隔壁阳台的那个妞儿，就死定了。

　　10、别让自己睡在沙漠里

　　夏季一过，北方的干燥就即将打道回府，以北京为例，秋季平均湿度30%，等到了冬天，给你来个低于15%也是常事儿。好像每天都是冒着鼻腔干裂肌肤爆皮的风险睡去，严重影响睡眠质量，难怪三个闹钟都叫不醒你。建议利用加湿器将卧室湿度保持在50%~60%间，睡前开启时还可以往里面添加几滴植物精油，镇静情绪的包括薰衣草、洋甘菊、迷迭香。

　　PS：编辑特别推荐——橙花

　　这款精油不但具有很好的安抚心情、愉悦精神的效果，它的肌肤渗透力竟是普通护肤成分的70倍，如果加湿器的雾化喷口在床头附近，可以选用这款精油，能同时达到护肤的效果。

　　11、手机到底在哪啊？

　　找不到，抓狂，起身乱翻……要的就是这种效果。你要做的就是，睡前把上好闹铃的手机扔到卧室里离床最远的地方，藏好。比如袜子堆里。

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