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春节假期挥一挥衣袖走了,留下意犹未尽的我们和一身新鲜肥肉。辛苦得来的成果,在大餐、零食的围剿下灰飞烟灭。减肥就像赚钱,一个月工资经不住一次高消费啊有木有!那么,如何有效地甩肉?这次我们来八一八江湖上的各种减肥“秘诀”。


  • 过度节食和暴饮暴食是好基
  • 俗话说,不吃饱哪有力气减肥
  • 什么是基础代谢率

过度节食和暴饮暴食是好基友

适度控制饮食是减肥的前提。但过度节食会使脑部对应激和高脂、高热量饮食的效果变得敏感。
  一项研究发现,节食者的应激程度更高。应激导致身体释放皮质醇激素,这种激素将能量以葡萄糖的形式补充到血液中,使人能够避开潜在危险。但长时间的高应激水平会导致皮质醇水平长期升高,引起食欲增加。你去本能地去寻找奖赏性的东西,比如高脂、高热量的"美食"。这就是为什么过度节食通常伴随着暴饮暴食。

俗话说,不吃饱哪有力气减肥

此外,过于严苛的节食,使热量和营养元素的摄入量远达不到人体正常新陈代谢所需要的水平。身体的运转就好比一个炉子,不断地加入燃料,炉子才不会灭。当你限制卡路里的摄入量之后,你的身体便很快能适应。随着食物摄入量的减少,身体就会做出相应的调节,以更少的卡路里燃烧来保持能量的供给。长期下去,基础代谢率降低,反弹就离你不远了。

什么是基础代谢率(BMR)

基本代谢率是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数,主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。简单来说,若你的基本代谢率是1200卡路里,而你整天都在睡觉,没有任何其他活动的话,这天便会消耗1200卡路里。
  基础代谢率可以说是减重计划的基础,它决定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,在减重时就会吃很大的亏,将来体重增加的机会就会比较大。


所以,控制饮食可以有,但是这个度要把握好。保证摄入的热量能够满足一天的基础代谢,就能做到吃得好的同时体重也能往下掉。


  • 主食致肥?比窦娥还冤
  • 不吃主食,得不偿失

主食致肥?比窦娥还冤

所谓主食,即粮食,包括米面、杂粮、豆类、薯类等。主食主要提供糖类,是人体血糖最主要的来源。在体内,糖类的一个重要功能是辅助脂肪的顺利代谢,术语叫"抗生酮作用"。如果没有足够的糖类,那么脂肪就无法顺利代谢成二氧化碳和水,而是以"酮体"(多种酸性物质的总称)的形式堆积在体内。酮体堆积到一定程度时,造成酮血症和酮尿症,影响身体机能,严重时可造成酸中毒。不吃主食,影响脂肪的正常代谢,体重反而很难减下去。

不吃主食,得不偿失

主食摄入过低,人体热量供应不足,会动用组织蛋白质及脂肪来解决这一问题。而组织蛋白质分解消耗,会影响脏器功能。一项美国研究显示,如果一周不进食主食,大脑的记忆与认知能力就会受到损害。而中国传统医学更是强调"五谷为养",主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足,面色憔悴,更严重的还会造成脱发、女性闭经。


其实,主食的摄入可以使人产生饱腹感,在一定程度上起到节制饮食的作用。淀粉吃多了当然会胖,但其他东西也一样。重要的是身体摄入的总热量有多少,消耗了多少,身体的热量库是亏损还是盈余。


  • 过度运动像吸毒,会让人上瘾
  • 你是运动狂吗

过度运动像吸毒,会让人上瘾

所谓"管住嘴,迈开腿",很多"甩肉族"不"动"则已,一"动"惊人,每天的日程排得满满的,把自己弄得精疲力竭,哪天没锻炼,就觉得这一天过得不完整,心神不宁。国外一项研究发现,过度运动与毒品吸食有相似之处。研究以白鼠为实验对象,被注射了类似于海洛因成瘾药物的白鼠,在大运动量奔跑以后会产生一种戒断表现。跑动越多,戒断反应也就越大。运动就像药物滥用一样,会导致内啡肽等神经介质的传递,而这些会使机体产生类似"奖励"的愉悦感,造成运动成瘾。

你是运动狂吗?

快速测试,半数以上符合的运动狂们要警惕啦!
  1.运动形式单一,导致每天身体活动有了固定的时间表;
  2.为了保证运动,渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位;
  3.逐渐对大运动量承受能力的增加,导致反复运动的循环;
  4.觉得自己非运动不可,一旦运动计划被打乱就心神不宁,情绪沮丧


过度的运动,迫使身体过度劳累,不仅减不了肥,反而伤害身体。在制定运动计划时,要注意选择多种形式的运动,不要过分依赖一种形式;制定合理的训练计划,量入为出,避免使同样的肌肉连着两三天过于疲劳。

适度控制饮食+合理的运动,甩肉只是时间问题。方法在手,接下去就靠那99%的汗水和恒心啦!跟我默念:2月不减肥,3月没人追,4月脂肪堆,5月恋情吹,6月待室内,7月更加肥,8月会自卑,9月相亲累,10月无人陪,11月无三围,12月肉更肥,1月不知谁……